Procesul de pierdere în greutate este un proces lung. Motivația puternică pe calea inițială dispare după 2-3 săptămâni. Cum să-l salvez?
O mai bună motivare este un obiectiv realist pe termen scurt
Ne stabilim în mod regulat obiective. Chiar și atunci când mergem la magazin, ne dăm o sarcină: „să cumpărăm pâine". Pune-ți o jachetă - și apoi stabilește obiectivul „să nu înghețe". Fă curățenia casei înainte de sosirea oaspeților - stabilește din nou obiectivul de „a fi o gazdă bună, a face o impresie bună".
Oricare dintre acțiunile noastre vizează obținerea unui rezultat. Ne mișcăm mereu prin viață în direcția pe care o dorim conștient sau inconștient pentru noi înșine. Dacă ne stabilim obiectivele potrivite, atunci vom merge întotdeauna în direcția corectă.
Obiectivele pe termen scurt sunt în cele mai multe cazuri mai importante decât obiectivele pe termen mediu și lung. Sunt concepute pentru a satisface nevoile zilnice. Sunt mai ușor de atins.
Obiectivele pe termen lung în cele mai multe cazuri nu sunt niciodată atinse. Sunt un reper de viață ca un far, indicând direcția. Motto-ul unui alcoolic: „Este imposibil să bei toată vodca de pe pământ, dar trebuie să te străduiești pentru asta". Gol mare, doar un vis! Cel mai probabil el va face să se întâmple. Dar de ce să nu te străduiești pentru asta?
De asemenea, o femeie care vrea să slăbească are în cap un obiectiv care poate rămâne un vis de neatins. Dar există o cale de ieșire! Stabiliți obiective pe termen scurt.
Principala caracteristică a obiectivelor zilnice este că sunt ușor de atins. Astfel, motivația ta de a pierde în greutate nu va dispărea după câteva săptămâni. Pentru ca entuziasmul să nu se epuizeze, urmați aceste recomandări:
- Obțineți un jurnal motivațional;
- Pe copertă, scrieți scopul principal „Vreau să slăbesc";
- Seara, faceți un plan pentru ziua următoare. Scrieți în mod specific: ce veți mânca (planul de masă), cât timp veți face exerciții fizice, câți pași vă angajați să faceți mâine, ce alimente sănătoase vă veți cumpăra.
- Urmează-ți planul a doua zi.
- Seara, mulțumiți-vă pentru finalizarea cu succes a tuturor punctelor și faceți un plan pentru ziua următoare.
Motivația #1 – Slăbește pentru sănătate
30% din populația lumii este supraponderală și obeză. Majoritatea dintre ei vor să slăbească. Pentru ce? Desigur, fiecare persoană înțelege că „kilogramele în plus" este o povară pentru organele interne. Vezi cât de greu se mișcă un bărbat gras și cât de ușor se mișcă o femeie zveltă.
Cea mai puternică motivație pentru a pierde în greutate este să ai grijă de propria sănătate. Chiar și după ce am scăpat de câteva kilograme, corpul se simte mai bine, iar sufletul este plin de bucurie. Veți simți un efect extraordinar atunci când veți scăpa chiar și de 5% din excesul de greutate.
Gânduri care să te motiveze să slăbești:
- Chiar și puțină pierdere în greutate este incredibil de benefică pentru sănătate și bunăstare;
- Excesul de greutate duce nu numai la obezitate, ci și la dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Reduce probabilitatea de accident vascular cerebral și dezvoltarea celulelor canceroase.
- Cu cât procentul de grăsime internă este mai mic, cu atât organele interne funcționează mai bine, nu există dureri în articulații.
- Excesul de greutate provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii.
- Psihologii trag adesea o relație paralelă și strânsă între obezitate și depresie.
- Persoanele cu greutate normală trăiesc mai mult.
Cercetarea științifică citează următoarele statistici:
La fiecare 5 kg de greutate în exces crește riscul de a dezvolta 10 tipuri de cancer, inclusiv leucemie, cancer de col uterin, renal și tiroidian.
Persoanele obeze au cu 18% mai multe șanse de a muri din cauza accidentului vascular cerebral și a bolilor cardiovasculare.
În SUA, 75% din cheltuielile medicale sunt cheltuite pentru tratamentul bolilor care sunt rezultatul excesului de greutate.
Motivația numărul 2 - viața personală
O femeie zveltă are șanse mult mai mari de a găsi un partener de viață decât o doamnă XXXL. Puțini bărbați le plac femeile grase.
Într-o greutate incomodă, o femeie nu se simte eliberată, nu există har. Acest lucru dă naștere la complexe, scade stima de sine și, odată cu aceasta, încrederea de a găsi un suflet pereche.
Kilogramele în plus pot deveni un obstacol în calea unei relații sexuale cu drepturi depline. Ei limitează partenerii în varietatea satisfacției fiziologice.
Obezitatea asociată cu tulburările hormonale afectează atât libidoul bărbaților, cât și al femeilor. Există o respingere a corpului cuiva.
O femeie încetează să se îmbrace strălucitor pentru a nu mai atrage atenția asupra ei. Lipsa motivației de a avea grijă de tine. Prin urmare, atunci când un bărbat începe să dea semne de atenție unei femei, ea le percepe cu prudență. Există o teamă că un bărbat vrea doar să joace o glumă răutăcioasă cu ea.
O femeie de mărime plus pare mult mai în vârstă decât vârsta ei. Excesul de greutate în 100% din cazuri duce la o sănătate precară. Care este apetitul sexual aici?
O femeie nemulțumită de aspectul ei devine iritabilă și uneori isteric.
A scăpa de kilogramele în plus de grăsime va deveni o motivație puternică pentru a pierde în greutate pentru o femeie care vrea să-și îmbunătățească viața personală și să găsească un partener de viață demn.
Motivația #3 – Job de vis
Angajații agențiilor de recrutare confirmă problemele în găsirea unui loc de muncă pentru femeile supraponderale. Desigur, nu avem discriminare pe baza vârstei, sexului și aspectului angajatului. Dar, de îndată ce o persoană obeză începe să-și caute un loc de muncă bun, cu siguranță se va confrunta cu respingerea angajatorilor.
Poți uita de jobul tău visat. Prin urmare, motivația de a pierde în greutate pentru persoanele care își caută un loc de muncă va fi cel mai puternic stimulent pentru a găsi un loc de muncă decent cu un salariu mare.
Cercul profesiilor pentru femeile dezordonate este mult restrâns. Există specialități, precum însoțitor de bord sau însoțitor de avion, unde există standarde de greutate. Câteva kilograme în plus vă pot face să vă pierdeți locul de muncă.
Într-un magazin sau un butic care vinde îmbrăcăminte de marcă sau parfumuri, nu vei întâlni o femeie grasă, pur și simplu nu o vor duce acolo de la bun început. Dar într-un magazin obișnuit, unde salariul este cu un ordin de mărime mai mic, sunt destule.
Din păcate, angajatorii au prejudecăți impuse lor în domeniile fitness, frumusețe și sănătate. Există un stereotip că o femeie plinuță nu este suficient de agilă, lentă, are probleme de sănătate și nu arată prezentabil.
Motivația #4 – Încrederea în sine
Stima de sine scăzută și îndoiala de sine sunt un partener frecvent al persoanelor supraponderale. Incapacitatea de a pierde in greutate si de a-ti readuce corpul la normal devine o problema psihologica. Această afecțiune poate afecta foarte mult starea de spirit și chiar se poate transforma în depresie.
Persoanele supraponderale se simt adesea vinovate. Li se pare că nu pot pierde în greutate din cauza voinței slabe și a lenei. Pierde încrederea. Opinia lor despre ei înșiși și abilitățile lor este redusă.
Încercările de a slăbi au fost nereușite, așa că am un caracter slab. Așa se gândesc majoritatea oamenilor supraponderali despre ei înșiși. Stima de sine scade, iar odată cu ea dispare și dorința de a înțelege problema. Obezii se retrag în ei înșiși și suferă foarte mult din cauza asta.
Mulți oameni cred că atunci când vor slăbi, vor fi mai fericiți. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Totul depinde de individ, de atitudinile interne ale persoanei. Prin urmare, este important nu numai să vă angajați în procesul de pierdere în greutate, ci și să vă implicați în autodezvoltarea, creșterea personală și spirituală.
Câștigarea încrederii în sine, a deveni mai fericit și a îmbunătăți calitatea vieții tale va fi o motivație bună pentru oamenii care se gândesc la viața lor viitoare.
Afirmație pentru pierderea în greutate
Există combinații speciale de cuvinte care vă ajută să vă distrugeți barierele psihologice, să câștigați încredere pentru a realiza visul unei siluete frumoase.
Afirmațiile sunt afirmații pozitive care vă ajută să vă motivați la anumite atitudini. Repetarea lor repetată poate face minuni. Credința și motivația sunt lucruri puternice!
Este important să începeți fiecare afirmație cu cuvântul „eu" sau „eu" și să vorbiți la timpul prezent.
Afirmațiile nu sunt rugăciuni. Le puteți spune în orice ordine, adăugați propriile declarații. Este important să faci auto-antrenament zilnic.
- Mănânc doar când mi-e foame;
- Slăbesc în fiecare zi;
- imi urmez planul de masa;
- controlez cât mănânc;
- Îmi este ușor să slăbesc;
- În fiecare zi mă slăbesc;
- Ma bucur ca in fiecare zi greutatea scade;
- ma simt sanatos;
- Creez un corp pe care îl voi admira;
- Am burta plat;
- Îmi iubesc silueta;
- Îmi place să am grijă de corpul meu;
- Eu mănânc doar alimente sănătoase;
- Sunt independent de mâncare;
- Am scăpat de dependența de alimente;
- Cred in tine.
Sfaturi si trucuri
Nu mai faceți tot posibilul. Dacă simți că motivația ta de a pierde în greutate se estompează, atunci permite-ți o scurtă pauză de 1-2 zile. În acest moment, nu te împovăra cu antrenament și permite-ți să te bucuri de un răsfăț.
Înainte de a ține o dietă sau de a reduce cantitatea de alimente, fă un test hormonal și consultă un medic despre starea ta de sănătate.
Nu mai sta tot timpul! 65% dintre oameni stau 20 de ore pe zi, ceea ce afectează negativ silueta. Fă-ți obiceiuri bune: vorbește la telefon în picioare, nu lua niciodată transportul în comun. Treziți-vă de la serviciu mai des pentru a merge pe jos.
Alăturați-vă Societății Gluttons Anonymous. Acolo vei dobândi multă experiență, prieteni noi și oameni cu gânduri asemănătoare. Aceasta este o comunitate gratuită de oameni care folosesc Programul în 12 pași. Au „grupuri live" în majoritatea orașelor mari. În rest - grupuri Skype, chat-uri pentru comunicare și asistență reciprocă.
Concluzie
Ai grijă de tine, iubește-te și acceptă-te cu toate avantajele și dezavantajele. Determină singur motivația pentru a pierde în greutate, care va fi forța ta motrice pentru a-ți atinge greutatea ideală. Urmăriți videoclipuri motivaționale care vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.